CVIČENÍ

Kyčle

Unožování s gumou

Umístěte krátkou odporovou gumičku kolem kotníků.

Postavte se, uvolněná kolena (mírně pokrčená, volná, ne zatlačená a propadlá dozadu), trup rovný.

Unožujte jednu nohu do strany, pomalu vracejte zpět. Nedělejte unožení švihem, ale pomaličku tlakem do strany.

Proveďte 10–15 opakování na každou stranu, aspoň 3 série.

Chůze do strany s gumou

Gumička opět kolem kotníků.

Jděte bokem malými kroky, udržujte neustálý odpor. Špičky směřují dopředu, opět mírně pokrčená kolena, narovnaný trup.

Vydržte minimálně 10 kroků na každou stranu, aspoň 3 série.

Přítahy kyčle vleže

Lehněte si na břicho, hlavu otočte stranou nebo položte čelem na podložku.

Pomalu přitáhněte koleno podél těla směrem k pasu.

Pohyb by měl být plynulý, ne silový.

Opakujte 8–10× na každou nohu, 3 série.

Protažení v pokleku

Poklekněte, jednu nohu dejte před sebe, celá plocha chodidla na zem.

Pánví zatlačte lehce dopředu, neprohýbejte se v zádech, rovný trup.

Vydržte 30 sekund, opakujte 2–3× na každou stranu.

Žabička
Lehněte si na záda, spojte chodidla, kolena nechte volně padat do stran.

Uvolněte se, dýchejte do břicha. Kdyby to příliš táhlo, kolena ze strany lehce podložte třeba jógovým blokem.

Vydržte 1–2 minuty, postupně prodlužujte.

PRAVIDLA

SPRINT nebo STOJÍM

 

Pravidla kolektivní

Otevřené configuration options

KOLEKTIVNÍ - TÝM

OBRANA

  • žádný jednoduchý koš
  • tlak na míč
  • odříznutí 1.přihrávky
  • výpomoc ze slabé strany

ÚTOK

ČTI PAK REAGUJ !

Spacing (výběr místa):

  • za trojkou
  • v bědně max 1 hráč
  • vidím všechny spoluhráče

Timing (načasování):

  • stojím nebo sprintuji
  • probíhá jedna činnost, až skončí, následuje další

 

Pravidla individuální

INDIVIDUÁLNÍ - JEDNOTLIVCI

Driblink

  • nízký, vedle nohy
  • vzdálenější rukou od koše

Střelba:

  • pokrčené nohy vedle sebe na šířku ramen
  • zápěstí = zamávání
  • do natažené ruky

Obrana:

  • nízký postoj, ruce pracují
  • moje odpovědnost za hráče
  • silná strana = na dosah ruky
  • slabá strana = odstup a výpomoc

 

HRÁČ BEZ MÍČE, KTERÝ SE UVOLNIL

  • ukaž, kam chceš nahrát
  • zaujmi trojnásobně nebezpečný postoj a sleduj koš
  • STŘÍLEJ, HRAJ 1:1, NAHREJ, DRIBLUJ

PO VYSTŘELENÍ

  • doskakuj
  • zajisti obranu

PO PŘIHRÁVCE

  • uvolni se
  • uvolni spoluhráče - cloň
  • uvolni se pomocí clony

 

Herní činnosti jednotlivce


 

1.1.Obranné herní činnosti jednotlivce

 

Krytí hráče bez míče

Krytí hráče s míčem

Doskakování


 

1.2.Útočné herní činnosti jednotlivce


 

Uvolnění hráče bez míče


 

Přihrávání a chytání míče


 

Střelba


 

Uvolnění hráče s míčem na místě


 

Uvolnění hráče s míčem v pohybu


 

Doskakování

 

Clonění

 

Herní systémy

 

 

Obranné herní systémy

Zónové obranné systémy

Osobní obranné systémy

Presink zónový

Presink osobní

Kombinované obranné systémy

Proměnlivé obranné systémy

 

 

Útočené herní systémy

Rychlý protiútok

Následný rychlý protiútok

Systém postupného útoku

Systém útoku proti presinku

Systém vhazování za postranní čárou v útoku

Systém vhazování za koncovou čárou v útoku

 

 

Herni kombinace

 


 

Předpoklady

 

Technika

Taktika

Timing

Spacing

Volba střelce


 

Cíle

1:1 - izolace, spacing, close out

Otevřená střela

Vnik do středu hřiště

Přesilová situace

Přinucení k rotaci obrany

Mismatch

 

Herní kombinace obranné proti clonění

Přebírání - Switch, Jump Switch

Proklouzávání

Předskakování

Bumpování

 

 

Herní kombinace útočné bez clonění

Hoď a běž

High Low

Početní převaha

 

Herní kombinace útočně s cloněním s míčem

Pick and Roll

Double picks

Dribble Hand Off

 

Herní kombinace útočné s cloněním bez míče

Cross Screen

Down Screen

Back Screen

Flare Screen

Flex Screen

Double, triple Screen

Staggered Screens

Double Pick and Roll